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考试焦虑

来自/Mary心理

考试焦虑的原因分析及消除方法 

考试是学习的重要组成部分,通过考试可以检验学习的效果。每个学生都希望在考场上发挥出自己的最佳水平,可是总有些学生不得不接受一个残酷的现实,即考试成绩与自己的努力不成正比、考试的结果与自己的愿望有很大差距,由此便带来自信心丧失、自尊心受挫、精神苦闷、厌倦学习及自暴自弃等一系列问题。出现这种情况的原因是多方面的,而考试时心里焦虑则是一个重要的因素。 

一、考试焦虑的原因分析 

1.成功的期望值太大。有的同学之所以会产生高度的考试焦虑,是因为把考试成败看得太重,把这种成败看得过于绝对,甚至无法更改,把考试的成绩看得同他们的升级、毕业、升学乃至一生密切相关,如有的同学认为去年没考上,今年如果再考不上,就太不可救药了。 

2.外界环境的压力。社会的舆论,师长亲友的过高期望,会形成一个萦绕于考生周围的有强大压力的心理环境,势必导致考生产生考试焦虑。 

3.自身的知识基础。有的考生自身的知识与他们过高的期望值之间有一定的差距,一方面考生的基础知识功底不太好;另一方面他们希望能在考试中获得理想成绩,使自己的自卑心得到充分的显示和满足,这些矛盾必然导致考生产生考试焦虑。 

4.已考学科的影响。由于前面考试的科目状况不佳,没有达到预计的理想效果,使考生对所考科目产生畏惧心理,也会产生考试焦虑。 

5.临考前或考试中身体状况不佳,也会产生考试焦虑。

6.对考试取胜的信心不足,没有应对失误等意外事情的心理准备,如遇到考题中有比较多的难题,也会产生考试焦虑情绪。 

二、消除考试焦虑的方法 

1.正确地认识考试焦虑 

由前面所述可知,在大考来临之际,考生都会有一定程度的紧张和焦虑,这是非常正常和自然的,而且适度的然虑将有助于考生水平的发挥。关键是考生自己要主动调节好这种焦虑,可以这样毫不夸张地说,谁对这种焦虑心理调节得好,谁在考试中就能取胜。因此,考生对自己考前的适度焦虑,不必过分紧张,以免人为地加剧了热虑的程度,以致干扰正常的复习考试。 

2.树立必胜的信心,前苏联举重冠军瓦西里亚历山耶夫有这样一句名言:“在举起杠铃之前,我必须在精神上把它举起来”,这句话充分说明了精神力量的巨大作用。考试也是一样的,相信自己的力量,相信自己经过平时的认真学习和系统而全面的复习是能够考好的,相信别的考生能做出的题自己也一定做得好,对自己的能力充满信心,是考试取得成功的重要条件。事实证明,自信心能振奋人的精神。只有相信自己能考上理想的学校的人,才能百折不挠、披荆斩棘,战胜和克服一个又一个的难题。 

3,要有良好的心理准备 

考前良好的心理准备是考试取得理想成绩的重要条件,它甚至与考试的知识技能准备、能力准备及生理准备同等重要。无数事实证明,在其它条件大致相同的情况下.谁的心理准备充分、扎实,谁就能获得更大的成功。因此,考生必须重视自己的心理准备。对参加考试有一种积极的态度,在心理上摆脱考试的未浮.要有“天生我材必有用”的广阔意境。既要正确地对待外来的压力,更不要自己再给自己增加压力。临考前,不要去想考试成败将会给自己带来什么后果,尤其不要夸大考试成败的影响,对自己的期望也不要太高,要实事求是,要有承受考试失败的心理准备。 

4.考试前要休息好 

考试期间,脑力劳动的负担是很重的.因此,在考前和考试期间一定要休息好,注意用脑卫生。首先,临考前要减轻学习负担。这时应主要看看各种教材,自己的笔记,做过的习题、试卷,尤其是其中过去做错了的,目的是使曾经学习过的知识翻新、再认、备忘。临考前决不妥再去开辟“新战场”,做大量的难题。考前两三天最好停止复习功课,让自己彻底地轻松一下。其次,要保证充足的睡眠。在复习迎考过程中,同学们的大脑处于高度兴奋、紧张的状态,由于长期的夜战、疲劳战,同学普遍都睡眠不足.且生活现律混乱。因此.考试前一定要注意适当休息,保证充足的睡眠,且注意把自己大脑的兴奋调整到白天的考试时间内。如果有同学出现烦躁、失眠等症状,应注意调节,平心静气,不思考任何问题,即可慢慢入睡,尤其不要自己给自己以负效应的暗示,“我失眠了”“我不行呀”等。如果失眠现象太严重,也可在医生指导下服少量镇静、催眠药物,但必须慎之又慎。第三,要适当进行一些文体活动,但不要太剧烈,也不要有危险性的。这样可使大脑得到积极的休息,还可减轻精神上的负担和焦虑。

 

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